Plánujete si doma zařídit posilovnu a přemýšlíte, co všechno by měla zahrnovat? Inspirujte se nápady, jak takovou posilovnu zařídit, jak ji vybavit multifunkčními stroji a cvičit pravidelně v pohodlí svého domova. Odměnou vám bude nejen zdravé, ale také krásné tělo.
1) Běžecký pás
Při vybavování domácí posilovny myslete na to, aby v ní bylo možné posilovat a využít také kardio zónu pro rychlejší spalování kalorií. V takové části posilovny se zaměřte na běžecký pás nebo veslovací trenažér. Na těchto strojích vždy po protažení začínejte, na začátku stačí zhruba 15 minut.
Poté se věnujte posilování, případně cvičení s vlastní váhou těla. Každý trénink by měl opět končit na běžeckém pásu nebo veslovacím trenažéru. Pokud máte rádi kardio cvičení a nechcete posilovat ani cvičit nic jiného, tak si po prvním protažení dopřejte alespoň 40 až 60 minut na stroji.
2) Posilovací věž s činkami
V domácí posilovně by neměla chybět posilovací věž s činkami. Tu ocení nejen muži, ale také ženy. Nízké váhy činek je možné použít i na aerobik nebo protahování, vyšší váhy pak na samotné vzpírání. Některé činky můžete použít také k protažení zad nebo při dřepech. Kromě činek si můžete pořídit i zátěž, která se přímo připíná na ruce nebo na nohy a zvyšuje tak účinky vašeho cvičení nebo třeba běhu, případně rychlé chůze.
3) Rotoped nebo orbitrek
Mezi oblíbené cvičební stroje, které by rozhodně neměly chybět ve vaší domácí posilovně, patří rotoped, který je ideálním strojem pro šetrné posílení celého těla. Jedná se o stroj, který nahrazuje jízdu na kole a u tohoto cvičení se můžete pohodlně dívat na televizi, případně si pustit oblíbenou hudbu.
Orbitrek je posilovací stroj, který nahrazuje běh a rychlou chůzi. Posílíte střed těla, ruce a nohy. Pokud si dopřejte cvičení na orbitreku před posilováním s činkami, budete překvapeni, jak rychle uvidíte výsledky. Na orbitreku můžete jezdit pravidelně, každý den zhruba 40 minut a již do měsíce si budete pořizovat menší kalhoty.
4) Posilování s vlastní váhou
Pro posilování s vlastní váhou můžete použít například bosu nebo třeba TRX závěsný systém. Na většinu posilovacích pomůcek existují cviky, které využívají váhu vašeho těla. Nakonec každého cvičení v domácí posilovně zařaďte kliky a vyzkoušejte i plank. Tedy držení zpevněného těla v kliku, například po dobu 1 minuty. Nakonec se protáhněte a uvolněte svaly.
